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お弁当にも・揚げないささみスティック2種類

読了までの目安時間:約 4分

 

ささみ 揚げないフライ

揚げ油の始末の必要がなく、
衣に吸収される油の量も少ない、
ささみの「揚げない」フライ風。


パン粉のオーソドックスなフライ風と、
エスニック風なピーナッツ衣、
2種類をご紹介します。

グリルでトースターでフライパンで・焼きそら豆のおいしい作り方

読了までの目安時間:約 4分

 

焼きソラマメ

ゆでて食べるのが一般的なイメージのそら豆ですが、
焼くとホクホクの食感になり、
最近は、テレビ番組などでも紹介されて人気があります。


魚焼きグリル、トースター、フライパンでおいしく焼く
方法をご紹介します。

【ダイエットレシピ】高野豆腐のクッキー

読了までの目安時間:約 4分

 

高野豆腐 クッキー

食物繊維に似た性質を持つ、レジスタントプロテインを含む、
高野豆腐を粉状にして作るクッキーです。


【ダイエットレシピ】もち麦いり肉団子の甘酢あん

読了までの目安時間:約 4分

 

もち麦入り 肉団子

食物繊維が豊富なもち麦を混ぜた肉団子です。
つなぎは片栗粉や小麦の代わりに
おからパウダーを使用しています。

豆腐ベースのクリームチャウダー風レシピ

読了までの目安時間:約 4分

 

豆腐チャウダー

小麦粉、生クリームを使わず、
豆腐ベースで作るチャウダー風のスープです。

お弁当にも便利・トースター・魚焼きグリルで作れるチーズフライ2種類

読了までの目安時間:約 4分

 

揚げない チーズフライ

油の使用量が少なくなるのでダイエット向き、
揚げ油の後始末も不要な、揚げずに作れる
フライ風おかずをご紹介します!

春キャベツとベーコンのかんたん炊き込みご飯

読了までの目安時間:約 4分

 

春キャベツ 炊き込みご飯

パスタではおなじみの
キャベツ+ベーコン
の組み合わせでつくる炊き込みご飯です。
そのほかの材料もできるだけ買い置きができるもの、
家によくあるもの、を使っています。

キャベツ丸ごと1個が入ったカレー

読了までの目安時間:約 4分

 

丸ごとキャベツカレー

加熱すると甘みが増す、
キャベツ丸ごと1つを
使ったカレーです。

【ダイエットレシピ】鯛とカブのミルクシチュー

読了までの目安時間:約 4分

 

鯛 シチュー

白身魚、牛乳、チーズでたんぱく質が取れ、
ルー、生クリームを使わずに糖質・脂質を抑えた、
ダイエット向きのシチューです。

メインになる・春キャベツの鶏むね肉のサラダダイエットマヨソース添え

読了までの目安時間:約 4分

 

春キャベツ サラダ

やわらかい春キャベツをたっぷり、
鶏むね肉でたんぱく質もしっかり摂れて
ボリュームがあるので、

夕食は炭水化物を控えたい
時などのメインになります。


マヨネーズ風ソースはヨーグルトを使ってカロリーカットしました。