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飲み方を間違えると逆効果・炭酸水ダイエットのやり方とは?

読了までの目安時間:約 4分

 

炭酸水ダイエット

飲むだけでダイエットに効果がある、
と言われる炭酸水ですが、


飲み方を間違えると、むしろ食欲が増して
しまい、逆効果になることが!


炭酸水の正しい飲み方とは?




炭酸水ダイエットとは?


炭酸水ダイエットの主な効果は、
食前と食事中に炭酸水を飲み、
炭酸の効果で満腹感を得て


食事量を減らす、


というもの。


そのほかにも、


炭酸水に含まれる二酸化炭素のため、

炭酸水を飲むと、
血中の二酸化炭素濃度が高くなり、


バランスをとるために
体内に運ばれる酸素が多くなることで、
血行が促進される、


といった効果もあります。


飲み方を間違えると逆効果?


ただし、


冷やした炭酸水を
100~150mlくらいの少量飲むと


逆に胃が刺激されて
空腹感が増してしまいます。


ダイエットのつもりが、
食欲を刺激してしまったら
困りますよね。


ダイエットのための炭酸水の飲み方は?


9月25日放送「林先生の初耳学」では、


満腹感で食べる量を減らすための
炭酸水の飲み方は


食前に
常温の炭酸水をできるだけたくさん


となっていました。


できるだけたくさん、といって、
分かりにくいのですが、だいたい、


常温で500mlの炭酸水を
食前に飲む



というのが目安になります


食前に全部を飲むのがツラい場合は、
食前の飲めるだけ飲み、


食事中含めて
500ml飲む、



という方法でもよいそうです。

炭酸水ダイエット

また、「満腹になったら食べるのをやめる」
というのも結構大切なポイントです。


ダイエットになかなか成功しない人の中には
満腹感があるのに食べてしまう人もいますが、


お腹いっぱいと感じたらやめないと
食事量は減りません。


炭酸水の選び方


発砲タイプのミネラルウォーターには
さまざまな硬度(含まれているミネラルの種類や量による)
がありますが、


基本的には、炭酸水でおなかを膨らませるということが
目的にで飲みますので、


飲みやすいものでかまいません。


ただし、フレーバー付き炭酸水の中には
砂糖が入っているものがありますので
それは避けるように注意してください。



食前以外の飲むタイミングは?


食事の量を減らす以外に
血行を良くするために炭酸水を
飲む場合は、


入浴前がおすすめです。


このときも冷たい炭酸水ではなく、
常温の炭酸水を飲むようにしてください。



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飲み方を間違えると逆効果・炭酸水ダイエットのやり方とは? まとめ


ダイエットが目的で炭酸水を飲む場合、


温度と量


が大切です。


冷たい炭酸水を少量はかえって
食欲が増してしまうことが
あります。


常温で500ml


の炭酸水を食前に飲むことで
満腹感が得られやすくなり、
食事の量を減らすことができます。


炭酸水ダイエットは、
基本は、食事量をいつもよりも少し
減らすことで


体重を落としていきますので、
最低一ヶ月くらいは継続してみてください。


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