アボカド 餅 レシピ

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美肌効果があるアボカド餅のレシピ

読了までの目安時間:約 4分

 

アボカド餅レシピ

朝食、おやつにすぐ作れて
美肌効果がある
アボカドを使ったお餅のレシピです。



アボカドの美容効果とは?


アボカドは脂肪分が多く
高カロリーですが、


その脂肪分は不飽和脂肪酸である
オレイン酸を多く含んでいます。


オレイン酸はオリーブオイルの主成分でもあり、
血中コレステロール値を下げてり、
中性脂肪を減らしたりする効果があります



また、アボカド1個には、
一日に必要な量の3分の1のビタミンEが含まれいます。


ビタミンEの抗酸化作用は、、
美肌やアンチエイジングに効果があります。

アボカド餅 レシピ

アボカド磯部餅


【材料】

1人分

  • 切り餅 1個

  • アボカド 1/4個

  • 焼き海苔 1/8枚

  • 醤油 適量

  • レモン汁 小さじ1/2



【作り方】

1.アボカドの種と皮をとりのぞき、
薄切りにします。レモン汁を振っておきます。


2.餅をオーブントースターや網で焼きます。


3.餅に醤油を付け、薄切りのアボカドを乗せ、
焼き海苔を巻きます。



アボカドクルミ餅


1人分

【材料】

  • 切り餅 1個

  • 炒りクルミ 5g

  • アボカド 1/4個

  • 醤油 小さじ1/2

  • オリーブオイル 小さじ1/2

  • レモン汁 小さじ1/2



【作り方】

1.炒りクルミを粗みじんに切ります。
生クルミの場合はトースターで軽くローストするか
フライパンで炒ってから使います。


2.アボカドの種と皮を取り除いて、ボウルに入れて
ざっとつぶします。レモン汁を振っておきます。


3.ボウルに1のクルミ、醤油、オリーブオイルを入れて
混ぜます。


4.切り餅を焼きます。
(好みで、お湯でゆでて柔らかくしてもよいです)


5.餅を器に入れ、3をかけます。


※アボカドに、同じオレイン酸を含むオリーブオイルと
α-リノレン酸を含むクルミをプラスした美肌レシピです。
トーストのトッピングにしてもよいですよ。


アボカドにはレモン汁、がおすすめ


アボカドは切っておいておくと
色が黒ずんできます。
レモン汁をかけておくと変色を防ぎます。


またビタミンEを含むアボカドに
ビタミンCが豊富なレモン汁を組み合わせると
美肌効果がさらにアップします。



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軽食にもおやつにも・美肌効果があるアボカド餅のレシピ まとめ


切り餅1個約54gのカロリーは
127kcalなので、


ご飯1膳約160gの、270kcalよりも
低カロリーです。


お餅は太る、というイメージがありますが、
切り餅1個にアボカドをプラスして食べるのは


朝食にちょうどよいくらいのカロリーです。


ただ、お餅1個、というのは実際のカロリーよりも
食べる量が少なく感じられるので、
物足りない場合は、温かいスープを組み合わせましょう。


また甘いものを控えている時の間食にも
お餅1個分であればOK。


参考にしてみてください。


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