桃　夏バテ　ダイエット

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夏が旬の桃。
実は夏バテ、夏太り解消に
ぴったりの嬉しい効果が詰まっています。

桃の栄養とは？

桃は甘みと水分だけ、というイメージが
あるかもしれませんが、


甘みの元である果糖の他、


水溶性食物繊維、カリウム、
ナイアシンなどの成分が含まれています。


桃の甘みの主成分は果糖です。


果糖はフルクトースと呼ばれ、
体内で代謝の過程を経ず、
エネルギーに変わるので、


脂肪として蓄積されにくく、
疲労回復や夏バテに効果があります。


水溶性食物繊維は、
消化器内で水分を吸って膨らみ、


糖質の吸収を抑えるので、
血糖値が急激に上昇しにくくなり、


その結果、インスリンによる脂肪の蓄積を
防ぐことができます。


また、水溶性食物繊維は
腸内細菌のエサとなって
腸内環境を整えます。


カリウムは余分な塩分を排出させ、
むくみを解消します。


また、桃の香りの成分クマリンにも
血行を促進する働きがあるので、


カリウムとクマリンとの相乗効果で、
老廃物や水分の排出が促されます。




ナイアシンには
糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変換する
酵素の働きを助けたり、


コラーゲンの合成促進
抗酸化作用によって肌や粘膜の健康を
保つ効果があります。

桃の糖質やカロリーは？

果物はビタミンやポリフェノールなど
美容・健康に有効な栄養分が
多く含まれていますが、


一方で、糖質やカロリーに注意が必要、
とも言われますよね。


では桃のカロリーや糖質は
どうなのか、というと、


桃のカロリーは1個当たり、約80kcalで
ダイエットに良い、と言われる
リンゴ１個130kcalよりも低カロリーです。


糖質は桃1個あたり15.1g、
りんご1個26.2g、


となっています。


桃は甘いのでカロリーや糖質が多いのでは？
というイメージがありますが、
意外と低カロリー、低糖質なんですね。


1日1個の桃を間食やデザートに食べるくらい
のペースであれば、


お菓子を食べるよりも艇カロリー、低糖質
に抑えることができます。

桃は体を冷やさない

夏の果物は体を冷やす作用があるものが
多いのですが、


桃にはクマリンやナイアシンによる
血行促進作用があり、


東洋医学の考え方でも
血の巡りを良くして体を冷さない
と言われます。


中国では不老長寿の象徴とされ、
桃の花や種は漢方薬としても使われます。

桃で夏バテ・夏太り予防　まとめ

桃には、夏バテ解消、むくみや便秘改善に
有効な栄養素が多く含まれており、


血流がよくなるので、
代謝を促進して
夏太り防止にも役立ちます。


きれいになりたい、という
女性におすすめのフルーツです。


夏の朝食や間食に
ぜひ桃を選んでみましょう。

 

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