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夏太り解消にスイカが効く!その理由とは?

読了までの目安時間:約 5分

 

スイカ ダイエット

夏の果物、スイカは
夏太り解消や美肌など
嬉しい効果がたくさんあります。


その理由とは・・・?



スイカがダイエットに効く?


世界的な歌姫、ビヨンセが
コールドプレスのスイカジュースを
プロデュースし、


モデルやセレブがダイエットにスイカジュースを
取り入れているそうです。


スイカは食べると甘みをしっかり感じますが、
重さの90%以上は水分で、
100g当たり37kcal、と低カロリー。


ですが、これだけでは
ダイエットに効果的、
とまではいえません。


スイカには他に
ダイエットに適した成分が豊富に
ふくまれているんです。



むくみを解消するスイカ


スイカにはカリウムが多く
含まれていいます。


カリウムは体内の余分な塩分を排出し、
その結果、余分な水分が体に溜まりにくくなります。


また、スイカに含まれるアミノ酸の一種シトルリンは、
体内で分解されず、シトルリン単体としての
作用があります。


シトルリンの効果は


  • 体の中で発生するアンモニア(毒素)を、無害な尿素に変えて排出させる。

  • 血管を拡張して血流をよくする。

  • 抗酸化作用



など。


ですから、スイカを食べると
カリウムとシトルリンの相乗効果で
むくみが解消されやすくなります。


スイカ ダイエット

夏野菜や夏の果物はカリウムとシトルリンを含むものが
多いのですが、その中でも
スイカのシトルリンの量はダントツで、


利尿作用・むくみ解消作用がある、
とされている冬瓜が100g中18㎎であるのにたいして、
10倍の180㎎ものシトルリンが含まれています。


しかも、冬瓜は生で食べることはできませんが、
スイカは切るだけで手軽に食べることができますよね。


紫外線ダメージから肌を守る効果も


シトルリンは抗酸化作用があり、
紫外線による酸化ダメージから肌を守ります。


また、コラーゲンの分解を抑える作用があり
肌の張りを保つためにも役立ちます。


日差しの強い夏、スイカを食べると
肌を守ることもできるんですね。


水溶性食物繊維でダイエット


スイカには水溶性食物繊維が豊富です。


水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑えて
血糖値の急激な上昇を防ぎます。


血糖値が急に上がると血糖値を下げる
働きがあるインスリンが大量に分泌されますが、


インスリンには脂肪をため込む働きもあります。


水溶性食物繊維によって血糖値の上昇が
抑えられるとインスリンが大量に出ることが
ないので、脂肪の蓄積を防ぐことができます。


また水溶性食物繊維は腸内で善玉菌を増やして
腸内環境を整え、
ダイエットの大敵、便秘の解消にも役立ちます。


スイカは皮も食べるのがポイント?


シトルリンはスイカの皮により多く
含まれているので、

シトルリンの効果を得るには、


皮も食べること


赤い実の部分は普通に食べ、
残った皮は、
一番外側の固い緑の部分は取り除き


白い部分を薄切りしてサラダや
あえ物、酢の物にして食べましょう。



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夏太り解消にスイカが効く!その理由とは? まとめ


夏はスイカ!というイメージがありますが、


実際、夏に食べると
冷たい飲み物や冷房で冷えたりむくんだりしがちな
状態を解消したり、


紫外線ダメージから肌を守ったり


便通を改善したり、という効果があり、


まさに夏だから食べたい果物なんですね。


カロリーは低めで、
水分とミネラル分の両方を含むので
汗で失われる水分の補給にもぴったりです。


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