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道具や食品いらず3分間だけの便秘解消法とは?

読了までの目安時間:約 4分

 

便秘解消法

小学校低学年からあるという便秘の悩み。
さまざまなが解消法がテレビや雑誌でも紹介されますが、


その中から、特別な道具や食品は必要なく、
1人でたった3分間でできる便秘解消法
をご紹介します。




成人女性の7割が便秘?


2014年に小学館女性インサイト研究所が行った、
雑誌読者の20~30代の女性への調査によると、


ときどき便秘53.7%
主に便秘がち13.6%
ひどく便秘6.1%


合計73.4%の女性が、程度の差はあっても
便秘だ、と自覚しています。


腸内環境をよくするだけでは効かない?


便秘解消法では、
ヨーグルトなどで乳酸菌を摂る、
腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維を摂る


といった「腸内環境を整える」
方法が勧められることが多いです。

便秘解消法

確かに、
腸内環境を整えることは
大切で、便秘解消に有効なのですが、


冷え、ストレスで腸の動きが鈍くなっていたり


腸の周りが冷えていたりすると
なかなか、
お通じがすっきり出る、という効果が出ない
ことがあります。


また、便秘の人は、
腸の曲がり角につまりがあって、
なかなか便が先に進まないことも多いです。


なかには、ねじれ腸といって
よく、解剖図で見るようなコの字型の腸ではなく、
腸がねじれて一部が細くなっている人もいます



そのような場合は、


呼吸やマッサージで物理的に腸を刺激し、
少し揺さぶって、角に詰まっているものが
動きやすいようにする必要があります。


腸を動かす呼吸法


お腹をふくらませたり、凹ませたりすることで
腸に刺激を与えます。


また体が温まり、リラックスする効果もあるので、
夜寝る前に行うのがよいです。


1.お腹を膨らませながら息を吸います。


2.お腹を凹ませながら、30秒かけて
口から細く息を吐きだします。


3.息を吐ききった時にお腹が限界まで
凹んでいるようにします。


腸を動かすマッサージ


1.両掌を背中に、背骨を挟んで当てて
掌で擦るようにマッサージします。
30秒~1分くらい続けます。


2.骨盤の前側から、肋骨にかけて斜めにさすります。


3.手のひらを肋骨に当てて、
へその下まで斜めに上下に擦ります。


4.手のひらをヘソの横に当てて
お腹を上下に擦ります。


5.掌の付け根で、お中の肉を真ん中に寄せ集めるように
します。



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道具や食品いらず3分間だけの便秘解消法とは? まとめ


ご紹介した、呼吸法もマッサージも
特に難しいものではありませんが、


意外と、意識して呼吸を深くすることが無かったり
おへそを中心に乃の字を書くマッサージだけでは
効果が感じられなかった、


という人には
簡単なので、ぜひ試してほしい方法です。


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