デンマークダイエット やり方

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2週間で効果・デンマークダイエットとは?

読了までの目安時間:約 4分

 

デンマークダイエット

食べるものの種類を守れば
食べる量には制限がない、という
デンマークダイエットっていったいどんな方法?




デンマークダイエットとは?


デンマークダイエットとは、


2週間、決められられた内容のものを食べるだけで
運動を増やしたりする必要はなく、
2週間で痩せられる、という方法
で、


デンマーク国立病院考案ダイエットメニュー


というのが正式な呼び方です。


糖質制限というわけでもなく
食事のルールを守れば
トーストやごはんもOKで、


量には制限がないので、空腹を我慢する必要もありません。


1週間分のメニューを2回繰り返して
2週間行います。


デンマークダイエットのやり方


デンマークダイエットでは、

ゆで卵、チーズ、牛・ラムの赤身、
鶏肉などのたんぱく質、


トマト、ブロッコリーなどの野菜、
グレープフルーツ、

トースト(ご飯軽く1膳でもよい)


を食べます。

デンマークダイエット
1日目と8日目
朝食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:固ゆで卵1~2個、トマト(小さめ)1~2個、ブラックコーヒー
夕食:固ゆで卵1~2個、野菜サラダ、ピクルス(梅干しでも可)


2日目と9日目
朝食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食:牛肉ステーキ、野菜サラダ、ピクルス(梅干しでも可)


3日目と10日目
朝食:固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、野菜サラダ、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食:ラム肉ステーキ、固ゆで卵1~2個、チーズ、ブラックコーヒー


4日目と11日目
朝食:固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、野菜サラダ、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食:固ゆで卵1~2個、チーズ、ほうれん草(お浸し)、ブラックコーヒー


5日目と12日
朝食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、固ゆで卵1~2個、ほうれん草(お浸し)、ブラックコーヒー
夕食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、魚(焼くOR蒸す)、野菜サラダ、ブラックコーヒー


6日目と13日目
朝食:トースト1枚(ご飯軽く1膳)、固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:フルーツサラダ(缶詰はダメ!)
夕食:牛肉ステーキ、野菜サラダ、ピクルス(梅干しでも可)


7日目と14日目
朝食:固ゆで卵1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:焼き鳥、トマト(小さめ)1~2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食:焼き鳥、野菜スープ(コンソメ不可)、野菜サラダ、(トマト・セロリ・キャベツ)、グレープフルーツ1個


食べものを選ぶ上での注意点


デンマークダイエットでは調理に油は使いません。


ドレッシングはノンオイルで、
肉や魚は、グリル、蒸す、ゆでる、
など油を使わない調理をします。


トーストにもバターは塗りません。


野菜は芋、かぼちゃはNG、
人参・トマト・きゅうりは毎日食べます。


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水分摂取は控える?


デンマークダイエットでは
食事中のコーヒー以外の水分摂取は控える、


となっているのですが、


体験した人の口コミでも、
「水は飲んでいた」
する人もいます。


コーヒーには利尿作用がありますし、
脱水が心配なので、
無理をしないで水分は摂ったほうがいいでしょう。


デンマークダイエットの注意点


デンマークダイエットでは、
たんぱく質、野菜、炭水化物を摂っていますが


脂質の摂取量が少なく、
鉄分などミネラルで不足しがちなものもあるので、


2週間以上は続けないこと
繰り返す場合は1カ月以上は間を空ける
生理中・妊娠中は行わない
体調が思わしくないときは中止する


ことを注意してください。


2週間で効果・デンマークダイエットとは? まとめ


デンマークダイエットは


やったことがある人は
食べる量は多くて空腹を我慢している感じはない、


ただ、食べるものが単調で飽きやすい


という感想を持っているようです。


またとにかく、決まったもの以外は食べてはいけないので、
この2週間や飲み会や外食はやめなくてはならず、
その調整が難しそうです。


効果は2週間で3~5kg程度やせた、
といったものがありました。


参考にしてみてください。


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