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100kcalでやせる?「はらすまダイエット」ってどんな方法?

読了までの目安時間:約 4分

 

はらすまダイエット

主治医の見つかる診療所、NHK「ガッテン!」などで取り上げられている
はらすまダイエット
という変わった名前のダイエット法。

100kcalカードを使うダイエット法とは?



「はらすまダイエット」とは?


はらすまダイエットは、


日立健康管理センターの中川徹さんが考案したダイエット法で、


そのやり方は、


3ヵ月で現在の体重の3%減を目標とする


100kcalに相当する食べもの・運動のカードを1日3枚使って、1日に300kcalの収支をマイナスにする


毎日体重を記録する


というもの。


1日300kcal分のカードの内容を実践する、というルールを守れば、
食べるものの内容には制限はないそう。

はらすまダイエット

3ヵ月でマイナス3%というペースの理由は?


マイナス3%は、

今体重が80㎏の人は2.4㎏

なので、ダイエット法としては、ゆっくり過ぎるようにも感じます。


はらすまダイエットで、マイナス3%を目標とするのは、
急激な体重減はリバウンドの原因となりやすいためです



また、短期間で目標を達成した場合、
食べものからの摂取カロリーを減らしたり運動で消費カロリーを増やしたりすることが
習慣にならない、


という理由でもリバウンドしやすくなります。


はらすまダイエットに必要な100kcalカードと記録表


100kcalカードは、


100kcal分食べものを減らす、または100kcal消費できる運動をする


という内容のカードで、毎日、カードの中からできそうなものを3枚選んで、内容を実行します。


1日に300kcalエネルギー収支をマイナスにし、
1日に50g減らす、というペースで進めるために、体重は毎日同じくらいの時間に計って記録します。


ただ、家庭用の体重計では50g単位で計れないものも多いので、
その場合は、1週間で300gくらい減っていればよい、と判断します。


毎日計っていても、むくみなどの理由で、体重が増えてしまうこともあるので、


気にしがちな人は「1週間で300g」を意識したほうがいいかもしれませんね。


このカードや記録表は
現在は「ガッテン!」のサイト上からダウンロードができます。


http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180829/index.html



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100kcalでやせる?「はらすまダイエット」ってどんな方法? まとめ


はらすまダイエットは、もともと
メタボリックシンドロームを解消して、生活習慣病を防ぐ、という意味合いで
考え出されたダイエット法ですが、


ちょっとのカロリーオーバーでいつのまにか太ってしまったり、


逆に、ちょっとずつカロリー収支がマイナスになるようにして
無理なく痩せる


という方法は、


「一応標準体重の範囲なんだけれど、あと少しスリムになりたい」


という動機のダイエットにも役立つと思います。


参考にしてみてください。


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