FAT5 ダイエット

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1日5分でやせられるFAT5ダイエットのやり方は?

読了までの目安時間:約 5分

 

5FITダイエット

1日たった5分のエクササイズでやせられる
FAT5の正しいやり方をご紹介します!




FAT5とは?


FAT5(ファット ファイブ)とは、
ダイエットエキスパートの和田清香さんが
考案したダイエットエクササイズです。



FAT5のもとになっているのは、
アメリカで流行している、


HIIT(High Intensity Interval Trainingの略)というエクササイズ。


HIITはマシンや器具を使わず、
35秒間のエクササイズと15秒間の回復タイム
を交互に7分間行います。


FAT5は、7分よりもさらに短い5分間で
効果があるように考えだされたもので、


HIITよりも手軽に取り入れることができる、
とされています。

5FITダイエット

たった5分間でやせる理由は?


FIT5とは、

Fat Attack Training 5minutes

の略です。


HIITでは、35秒間のエクササイズと15秒間の回復タイム、


ですが、


FAT5では、有酸素運動と無酸素運動を
15秒の回復タイムをはさみながら、
30秒ごとに交互に繰り返します。



有酸素運動には体脂肪を燃やす効果、
無酸素運動には筋力をアップする効果があります。


30秒ごとに運動を切り替えるのは
無酸素運動で発生した乳酸を
有酸素運動の時に再利用して疲労をためにくくするため。


このようにすることで、
有酸素運動と無酸素運動、
どちらの運動効果もアップすることができます。


FAT5のやり方


実は、FAT5のやり方には


有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返す


というルールのほかは、
運動の内容には特に決まったものはないのだそうです。


とはいえ、


なんでもいいよ、と言われても
普段運動に慣れていない人は困ってしまいますから、


簡単にできて効果が高い運動をご紹介しますね。


1.ジャンプ(有酸素)
ジャンプしながら手足を開いたり閉じたりする
(15秒休憩)


2.マウンテンクライマーズ(無酸素)
腕立て伏せの姿勢から、片方の太ももを胸に引き上げます。
これを左右交互に繰り返します。
(15秒休憩)


3.その場足踏み(有酸素)
片腕を耳の横くらいまで高く上げ
反対サイドの足の太ももをできるだけ高く上げて
その場足踏みをします。
(15秒休憩)


4.ハンドレッド(無酸素)
仰向けに寝て、
両足を上げて床と平行になるように膝を曲げ、
肩甲骨が床から離れるくらい頭を起こします。


両腕を伸ばして小さく上下に動かします。
腹筋を使って体を支え、腕の動きにつられて
バタバタしないようにしてください。
(15秒休憩)


5.ペットボトルエクササイズ(有酸素)
足は腰幅よりも開いて立ち、
500mlのペットボトルを両手で持ち、
膝を曲げておしりを落とします。


このとき、つむじから尾てい骨までまっすぐになるように
状態を保ちます。


ペットボトルを持った両腕を頭上に上げながら
膝を伸ばします。


再び膝を曲げて両手をおろします。


これを30秒間繰り返します。

(15秒休憩)


6.ダブルレッグストレッチ(無酸素)
仰向けに寝て、
両足を上げて床と平行になるように膝を曲げ、
肩甲骨が床から離れるくらい頭を起こします。


両手で膝にタッチします。


頭の位置はそのままで
両手両足を伸ばします。


腕は耳の横、足は曲げた膝の延長線上にします。


再び膝を曲げて両手で膝にタッチします。


手足を伸ばす、曲げるを30秒間繰り返します。


1日5分でやせられるFAT5ダイエットのやり方は? まとめ


テレビ番組「コレ考えた人天才じゃね!」で
FAT5が紹介されたときには、


タレントの春香クリスティーンさんが、
FAT5と、ココナッツオイルご飯を食べることを
併用して、


1週間で2キロ減少、


という結果を出していました。


FAT5 、ご紹介したエクサイサイズでは、
ペットボトルが必要ですが
特別な道具は不要。


床に寝るときにはヨガマットがあったほうが
ラクですがなければバスタオルでもOKです。


1日たった5分なので、
取り入れやすいですね。


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