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間食したほうがやせる、という新常識「スナッキング」とは?

読了までの目安時間:約 4分

 

スナッキングダイエット

と制限することがほとんどですが、
実は間食する方が痩せるってホント?



スナッキングとは?


スナッキングは、
スマートスナッキングダイエット
といって、


朝、昼、晩の三食に加え、
タイミングよく間食することで、


食事と食事の間が
空きすぎることを防いで
痩せる、という方法です。


食事を1日5回に分けて食べる、
5ファクターダイエットと同じような
考え方ですね。


有名モデルのミダンダ・カーさんが
取り入れている、ということで
日本でも知られるようになってきました。


どうしてスナッキングでやせるの?


食事と食事の間の
理想的な間隔は4~5時間とされています。


でも、
朝7時に朝食、昼12時は良いとして


5時間後の17時に夕食、
ということは普通の生活では
まずないですよね。


残業や終業後の習い事など、
夕食は20時くらいになることも
あると思います。

スナッキングダイエット

食事間隔が空きすぎると、
空腹の反動による食べ過ぎが
起きやすくなります。



現在の普通の生活では、
昼食と夕食の間が
空きやすいので、


1日のうちでもカロリーを控えたい
夕食を食べすぎになってしまう
傾向があります。


また、空腹状態で食事をすると
血糖値が急上昇しやすくなります。



血糖値が急激に上がると
インスリンの作用によって
脂肪が蓄えられやすくなります。



スナッキングで、食事間隔が
空きすぎることを防ぐことで
こうした「太る要因」を押させることができるのです


どんな間食をすればいいの?


間食=おやつ、というイメージがありますが、
スマートスナッキングダイエットでは
間食に何を食べてもいいわけではありません。


間食の選び方として

  • 食物繊維が多い


  • たんぱく質が多い


  • 噛みごたえがある


  • ビタミンやミネラルが摂れる


といった要素を最低でも2つ、
できるだけ多く満たす食べもの、
と考えます。


具体的には、ナッツ、ドライフルーツ、生フルーツ、
チーズ、カカオ高配合のチョコレート
などです。


ヨーグルトにグラノーラ、ドライフルーツ、
ナッツなどを混ぜるのもおすすめです。


また、間食した分
1日の摂取カロリーを増やさないように



間食した分のカロリーを
他の食事からマイナスするのが
スナッキングによるダイエットのポイントの1つです。



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間食したほうがやせる、という新常識「スナッキング」とは? まとめ


間食を食べたほうがやせる
というのはちょっと盲点だったと思います。


間食した分が余分なカロリー摂取に
ならなように、
ルールを守れば、


空腹によるストレスを感じずに
やせることができる嬉しい方法ですよね。


参考にしてみてください!


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