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産後ダイエットにファスティングってどう?

読了までの目安時間:約 5分

 

産後ダイエット

産後なかなか体重が戻らない、という理由で
ファスティング・プチ断食
を考える人もいると思います。



産後ダイエットのため、
ファスティング(プチ断食)を実行している
という方の体験談をご紹介します。


※ファスティングやプチ断食にはさまざまな方法があります。
母乳の方はまず、しっかり食べることが大切ですし、
一人目出産で、なれない赤ちゃんとの生活に疲れていたり、


食事を減らすダイエット
が必ずしも適していないことも考えられますので、
体験談は参考、として読んでくださいね。


産後ダイエットのため、ファスティングを考えました


京都在住、32歳の私は妊娠中に体重が10キロ増えました。
子供を産んだら、体重は自然に減るだろうと思っていましたが、
実際は出産後、半年以上経っても体重が戻りませんでした。


体がとても重く感じられ、産後うつも重なり、
気分が落ち込みがちになってしまいました。


そんな時、ある本で「ファスティング」という言葉を知りました。
メディアでも度々、ファスティングについて取り上げられ、
それを見ているうちにファスティングに興味を持ちました。


有名人もやっている人が多いというファスティング。
ダイエット目的だけかと思いきや、
ファスティングの効果はそれにとどまらないそうです。


体が軽くなったり、精神面でも調子が良くなったり、
という効果もある、という話でした。


そういったファスティングの効果を聞いているうちに、
私もやってみようと思いました。


ファスティングをすることで、悩みの種だった体重が減り、
また、産後うつからも抜け出せるのではないか、と期待をして
ファスティングをすることにしました。


実行したファスティングの方法は?



ファスティングには色々な方法があります。
乳児の子育てをしている最中ということもあるので、
本格的な断食は無理だと思いました。


私は知り合いの栄養士さんにお願いをして、
ファスティングのメニューを考えてもらいました。

スムージー産後ダイエット
朝は野菜と果物たっぷりのスムージー。
昼は野菜たっぷりのサラダ。
そして、夜はスープ。


このメニューを3日間続けました。
この3日間で1回と捉え、
1か月に1回だけファスティングをします。


ファスティングを始めて4か月経ちますが、効果は表れています。
体重は5キロ減りました。


そして、気分がとてもすっきりし、
産後うつからも抜け出すことが出来ました。
これからもファスティングを続けていきたいと思っています。


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産後ダイエットのためのファスティング・まとめ


産後ダイエットで気になるのは、


授乳中の場合、
栄養不足になると、母体にもよくないし、
母乳の質にも影響が出る、


ということです。


また、夜中の授乳、夜泣きなどで
あまり眠れずに疲れているので


そこで食事を減らすダイエットをするのは
おすすめできません。


そもそも、そういう時期は、
特に1人目の出産の後では、赤ちゃんのことで
いっぱいいっぱいで、


ダイエット、まで思いが至らないかもしれませんが。。。


体験談の方の場合、産後半年経ってからですし、


月に1回3日間、
完全な断食ではなく、「減食」という程度の内容になっています。


完全母乳ではなく、ミルク併用であれば、
こういう感じでできるのかもしれませんね。


そして、栄養士さんなどに相談しながら
行うのがよいと思います。


メンタル面での効果は


ファスティングをすることで出る脳内物質の効果で
リラックスできる、


という意見もありますし、


「食べない」という状態が少なからずストレスになる
という声もあります。


ダイエットのために、より心が不安定になってしまっては
元も子もありませんので注意してください。


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