12時間ダイエット

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無理なくできてファスティング効果抜群12時間ダイエットとは?

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12時間ダイエット

小西 はるか
@青山のスタバ


普通に3食食べて12時間何も食べない時間を作るだけの12時間ダイエットが効果抜群、と評判です。



12時間ダイエットとは?



12時間ダイエットとは、
夕食を食べた後、翌日の朝食までの間、12時間何も食べずに断食する、ファスティングダイエットです。
12時間、というと、


夕食を19時に食べ終わったら、翌朝の朝食は7時。
とても普通な食事のリズムで、たったこれだけのことでファスティング=断食になるの?とという疑問も出てきます。


12時間ダイエットに効果がある理由


12時間ダイエットによく似たダイエット法として、
8時間ダイエットがあります。

8時間ダイエットの基本的なルールは、起きている時間中8時間の間に食事をし、残りの16時間は何も食べない、というもの。


しかし、12時間ダイエットでは、
食べないでいる時間が長すぎると、エネルギー不足によって筋肉が分解されて代謝が落ちたり、
次の食事で食べ過ぎてしまったりするので、12時間以上食事の感覚を空けない方がよい、と考えます。


一方で、前日の夕食と翌日の朝食の間に適切な時間を空けることによって、
脂肪燃焼が促されて痩せやすくなります。


また夜間は、脂肪を分解する働きを抑制する作用があり、肥満遺伝子とも呼ばれるBMAL1(ビーマルワン)の分泌量が多くなるため、夕食後12時間空ける、というルールを守れば、太りやすい時間に食事をしない、という効果もあります。


12時間食べない、以外のルールは?


12時間ダイエットは、夕食から翌朝朝食までの間に12時間食事をしない、というルールのほか、
次のようなことを守ってください。


1.1日3食朝食から食べる

12時間空ける以外は、1日3食、朝食・昼食・夕食に分けて食べます。

12時間ダイエット

2.夕食は20時までに食べ終わる

夜間には太りやすくなる遺伝子BMAL1の量が増えるので、夕食は夜20時までに食べ終わるようにします。


3.間食は200kcal以下に

間食をしてもOKですが、200kcal以下に抑えましょう。
間食で100kcal摂ったら夕食は主食を半分に、200kcal摂ったら夕食の主食を抜きます。



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無理なくできてファスティング効果抜群12時間ダイエットとは? まとめ


12時間ダイエットは、一時的に半日~数日断食してデトックス効果を狙うファスティングとは異なり、
毎日の食習慣として


20時までに夕食を終えたら翌日の朝食まで何も食べない


ことを継続して無理なく痩せる方法です。


要するに、「規則正しい食事」ということに近い内容なので、
劇的に短期間の大幅ウエイトダウンは望めないかもしれませんが、その分、リバウンドもリスクも少ないそうですね。


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コメントは2件です

  1. より:

    コメントひつれいします(●´ω`●)
    朝食から12時間の時間内にすべての食事を終えるということですが、仕事の関係上、晩ご飯が朝食から13時間空いてしまう場合でも、次の日の朝食との間を12時間開ければ効果はありますか⁇

  2. コメントありがとうございます。
    12時間ダイエットは、もともと短期間で大幅に体重を減らすというより、「規則正しい生活を習慣にする」に近い方法なので、1日くらい夕食が少し遅くなってしまっても、それですぐにダメ、ということではないと思います。
    翌日の朝食を12時間後に調整してもいつもどおりの時間に摂ってそれが11時間後であっても、生活に支障がない方でよいのではないでしょうか。
    また、起きてから12時間以内に食事を終わらせる、という大きなルールの他、
    ・夕食は20時までに終わらせる
    ・食事と食事の間をあけすぎない
    などもうまく行くためのポイントです。仕事で遅くなる時には途中で200kcal以下の間食を食べてお腹を空かせすぎないようにするとよいでしょう。

    ストレスにならないように無理のないように続けることが大切ですが、あまりにも生活リズムと合わないのであれば、他のダイエット法の方が良いかもしれませんね。

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