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本当にお腹やせに効く腹筋ペケトレとは?

読了までの目安時間:約 4分

 

ペケトレダイエット

寝る前やちょっとした時間に
簡単にできる
お腹やせ法「ペケトレ」とは?




ペケトレとは?


ペケトレとは、
腹筋トレーニングの1つなのですが、
お腹の上、下腹、ウエスト全体に効かせることができる



というもの。


例えば、誰でも一度はやったことがある、


仰向けに寝て膝を立てて上半身を起こす


という腹筋(シットアップ)は
主に、腹直筋を鍛えます。


ウエストのくびれを作るには
ツイストを入れたり、と
他のトレーニングをする必要があります。


ですが、ペケトレはこれ1つで、
おなか、ウエスト全体に効果があります。


また、シットアップは、
よく知られている割には実はとても負荷が高くて
なかなかできなかったり、


背中を丸めすぎると腰を痛める、といった
ことがありますが、


ペケトレは女性でもやりやすいのが
特徴です。


使う道具もヨガマットだけ、
ととてもシンプルです。


ペケトレのやり方


1.ヨガマットの上にあおむけに寝ます。


2.両腕を天井の方にのばします。


3.両足をそろえてゆっくり持ち上げ、
同時に状態を少し持ち上げて両腕をおろして行きます。


このとき、腕と足が交差するので「ペケ」というんですね。


脚をできるだけ状態に近づけます。


4.ゆっくり状態を戻し、脚をおろしますが、
脚は床につけずに止めます。


5.10回繰り返します。


ペケトレのポイント


1.上体を起こすときには、
首に力を入れすぎないようにして
みぞおちを縮めるようなイメージで。


2.両脚は揃えてできるだけ膝を曲げずに
まっすぐのまま動かします。


こちらの動画が分かりやすいです。





体が固い、という人は?


ペケトレで、両脚を状態に近づけた時の形を
見ると分かると思いますが、


これって、長座前屈の形ですよね。


ペケトレには、筋トレだけではなく、
脚の裏側のハムストリングなどの
ストレ地効果もあります。



ですが、


体が固い人はこの姿勢自体がツライはず。


そこで、ペケトレと並行して、


脚の裏側のストレッチを行うことをお勧めします。


電話帳など厚みのあるものの上に
つま先をのせて、
かかとを床におろして立つ、


という方法が簡単です。


これで膝が伸びなかったり、
ふらつく、という人は
厚みを減らしたり、


最初は壁などに手をついて支えてください。



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本当におなかやせに効く腹筋ペケトレとは? まとめ


ペケトレはとても簡単な動きですが、
お腹だけではなく、


太ももやヒップにも効果があり、
便秘改善した、という声も。


またストレッチ効果で
膝が伸びて脚がすっきり見えるようにも
なります。


実際やってみると
それなりにキツイですが、
ぜひトライしてみてください!


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