洋ナシ太り 解消

うまもぐ

気になる情報オイシイ情報をもぐもぐ

日本人女性に多い「洋ナシ型」体型のダイエット法とは?

読了までの目安時間:約 4分

 

洋ナシ型 ダイエット

ダイエット、といっても
実は効果がある方法は体型によって違います。
下半身太り「洋ナシ型」のダイエット法とは?




洋ナシ型ってどんな太り方?


洋ナシ型とは、上半身に比べて
下半身のサイズが大きくなる
太り方を言います。


洋ナシ太りの原因は、

  • 骨盤のゆがみ


  • 筋肉の衰え


  • 皮下脂肪が付きやすい生活習慣


  • むくみ


と言われています。

洋ナシ型 ダイエット

骨盤のゆがみと下半身太り


股関節はさまざまな方向に動くことができる
関節ですが、その分、立ち方・座り方
などの生活習慣でゆがみが生じやすい場所です。


さらに、日本人は、欧米人に比べて
股関節の、大腿骨の骨盤への
はまり方が浅い人が多いと言われています。


そのため、大転子(太もものつけねの外側のでっぱり)が
外に張り出しやすく、


太ももを閉じる内転筋が使えていないことも
多いのです。


こうしたゆがみや関節のズレがあると
血流やリンパの流れが悪くなり、


脂肪が付きやすくなったり、
水分が滞留してむくみやすくなったりします。


骨盤・股関節のゆがみをとるには?


骨盤のゆがみをとるための
自分でできる簡単な方法が、


フラフープ運動


です。


本当にフラフープを使わなくても良いので、


腰に手を当てて、水平方向に回します。

※30回ずつ、左右行います。


次に腰に手を当てて、
水平に8の字を描くように腰を回します。


※30回ずつ、左右行います。


塩分の摂りすぎに注意!


下半身太りの人は、
脂肪がたまっているだけではなく、
むくみがあることがほとんどです。


むくみの原因の一つは
「塩分の摂りすぎ」です。


次のようなことに気を付けて、
塩分を控えてみてください。


1.酸味を利用する
レモン汁、酢などの酸味があると
塩味をはっきり感じるため、減塩になります。


2.スパイスを利用する

カレー粉、胡椒、唐辛子、ドライハーブなどの
香辛料を使うと薄味でもものたりなさが
ありません。


3.たれやドレッシンンはかけずに小皿にとってつける。


4.カリウムを多く含む野菜や果物を摂る
カリウムには、余分な塩分を排出させる
効果があります。


5.パンよりご飯
パンは食べているときには強い塩味を感じなくても
無塩パン以外は必ず生地に塩分が入っています。


塩分を控えたい場合は、
パンよりもご飯(もちろん、ふりかけや佃煮はなしで)
がおすすめです。


スポンサードリンク



日本人女性に多い「洋ナシ型」体型のダイエット法とは? まとめ


上半身はきゃしゃな印象なのに、
下半身ががっしりしている、


ウエストとヒップのサイズ差が大きい


など、洋ナシ型下半身太りに
なやんでいる女性は多いですよね。


骨盤のゆがみや、むくみを
解消することが洋ナシ太り解消のコツです。



参考にしてみてくださいね。


スポンサードリンク

 

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント