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左右1分ずつがウォーキング50分と同効果!片足ダイエットのやり方は?

読了までの目安時間:約 6分

 

片足立ちダイエット

左右合わせて2分で
50分のウォーキングと同じ効果の
片足ダイエットとは・・・?


片足立ちダイエットとは?



片足立を行うと、
普段は両足で支えている体重を
片方の足で支えることになります。


そうすると
体幹のインナーマッスルや下半身の筋力がアップし、
代謝も上がります。


おしり、太ももの前・後ろ、ふくらはぎ、
と大きな筋肉がある下半身には
全身の骨格筋の60%があるといわています。


<b>下半身に負荷をかけると
これらの筋肉の量が増え、
効率的に代謝をあげることができます。



また片足立ちをすると、
体幹部の表面の筋肉と
深層部の筋肉(インナーマッスル)の両方を
鍛えることができます。


そのため姿勢が良くなり、
内臓の働きもよくなります。


片足立ちダイエットのやり方


片足立ちダイエットの基本のやり方は


片足を地面から浮かせて1分間キープするだけ。


上げる高さは低くてよいです。
5㎝でも地面から浮いていればOK。


片足で1分間立ったら、
反対の足でも行います。


ちょっと足を持ち上げるだけなら目立たないので
信号待ちや、駅のホームで電車を待っているときなど、
普段の隙間時間に行ってください。

片足立ちダイエット

片足立ちができなかったら・・・?


普段運動する習慣がない人は
5㎝程度足を上げる片足立ちができない、
ということがあります。


この程度の片足立ちができないほど
筋肉が少ないと、


30代からでもサルコペニア肥満
という、


見た目は太っていないのに筋肉が脂肪に置き換わった
状態になってしまう危険性もありますので、
まずは片足立ちができるようにしていきましょう。


倒れると危険ですから、
壁やテーブルなどに
手をついて体を支えていてかまいません。


特に屋外では支えるものがない場所では
危険ですので、
掴まれるものがある場所で行いましょう。


片足立ちダイエット上級編


足を少し浮かせただけの片足立ちは簡単、という人
続けている間に慣れてきた人は、
ヨガの「立ち木のポーズ」を取り入れてみましょう。


<b>【立ち木のポーズ】


1.まず両足を平行にそろえて立ちます。


2.片方の足に体重を乗せて、
反対側の足を膝が90度になる
くらいまで上げます。


3.骨盤は正面に向けたまま、
上げた足をふくらはぎの内側が正面側に向くように開きます。
膝が真横になるほど開かなくてもよいです。


左右開脚ができない人は45度くらいが普通。


4.上げた足の足首をもって軸足の内側に当てます。
高く上げるほど難易度が高くなります。


最初は膝の高さくらいか、
それでふらつくようならふくらはぎくらいにしましょう。


5.軸足と上げた足の裏で押し合うようにして
立ちます。


6.両手を合掌した状態で安定したら、
合掌した手を上に上げます。


立ち木のポーズで
最初から1分間立ち続けるのは難しいので、
20秒ずつ3セットなど分けて行いましょう。


立ち木のポーズにトライしてみたら
ふらつく、という場合も
何かに掴まって体を支えながら行い、


徐々に慣れていくとよいです。


片足立ちダイエットの注意点は?


とても手軽に行うことができる片足立ちダイエットですが、
あまりにも少しの時間出てきて、
特に動きを覚える、など必要もないので、

かえって習慣にしづらく、
片足立ちすることが習慣にならない、
というのが欠点です。。


歯磨きをしているときに必ず片足立ちする、
電車を待っているときには片足立ちする、
など、片足立ちするタイミングを決めて
手帳などにマークするとよいでしょう。



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左右1分ずつがウォーキング50分と同効果!片足ダイエットのやり方は? まとめ


どこかに通ったり、特別な用具が必要な運動を
長続きさせるのはなかなか大変です。


歩くだけでよいウォーキングも
天気によってはやりにくいこともありますが、


左右1分ずつ、合わせてたった2分片足立ちするだけで
ウォーキング50分と同じ効果があるのなら、
どんなに忙しい人でもできますよね。


合わせて2分間立つだけの片足立ちには、
下半身の筋量を増やし、
体幹部を鍛える効果があります。


片足でバランスがとりずらい人は、
最初は壁などに掴まって
危険がないように行ってください。


慣れてきたら足を上げる高さを変えたり、
ヨガの立ち木のポーズをしたり、と
負荷を上げると効果がアップします。


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