寝る前に食べると痩せるもの

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夜寝る前には何も食べない、
のがダイエットの基本ですが、


寝る前に食べると痩せ体質になれる
そんな食べ物があるんです！

基本は「寝る3時間前、夜22時以降は何も食べない」

夜寝る直前は何も食べないのがよい、と言われているのは


胃の中に食べ物が残っている状態で寝ると、
睡眠中は消化器系の血流量が下がるので、
消化吸収されにくく、胃腸に負担がかかり、


睡眠の質も落ちてしまうためです。


また、夜22時以降には
DNAに結合しているBMAL１というたんぱく質が急増し、
脂肪を貯め込ませる働きをするので、


夜22時以降に食べると
太りやすくなってしまいます。


でも、寝る前に少量を食べることで
却って痩せやすくなる食べ物があります。

はちみつ

質の良い睡眠がダイエットにとって
大切なのは、


睡眠中に分泌される成長ホルモンに
細胞の再生作用や
脂肪燃焼作用があるためです。


成長ホルモンの分泌をコントロールする
脳のエネルギー源は
肝臓に蓄えられている糖質です。


ですが、肝臓に貯蔵されている糖質は
すぐに消費されてしまうので、


大さじ１程度のはちみつを食べてから寝ると、
効率よく成長ホルモンが分泌され、


脂肪燃焼しやすい体になります。

亜麻仁油・えごま油

α-リノレン酸が豊富に含まれる
亜麻仁油やえごま油には、
炎症を抑える作用があります。


腸内細菌叢のバランスが崩れて、
悪玉菌が増えていると、


腸の粘膜が炎症を起こして腫れる＝むくむ、
いわゆる、「むくみ腸」になっているのですが、


亜麻仁油やえごま油は
この炎症を抑えてくれます。


また、亜麻仁油・えごま油に含まれる
α-リノレン酸、DHA、EPAには、
腸の活動を活性化する効果があります。


腸は夜22時～2時に最も活動が活発になるので、
亜麻仁油またはえごま油を
寝る前に大さじ１摂ることで、


翌朝、お通じがよくなり、
老廃物を効率よく排出することができます。

ホットヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、
腸内環境を整える作用がありますが、


胃酸の量が減る
夜に食べることで


より多くの乳酸菌が腸に届きやすくなり、
腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を整え、


便通をよくする効果がアップします。


また、ヨーグルトには
トリプトファンが多く含まれています。


トリプトファンは、
セロトニンやメラトニンの材料となり、
睡眠の質を揚げます。


質の良い睡眠をとることで、
成長ホルモンの分泌がスムーズになり、
痩せ体質になることができます。


ヨーグルトは普通冷蔵庫で保存していますが、
胃腸を冷やさないためには


100gを電子レンジで40秒程度温める
（乳酸菌が死なない50℃程度まで）
ホットヨーグルトで食べるのがおすすめです。

夜寝る前に食べると痩せ体質になる食べ物とは？ まとめ

寝る前に食べると痩せる食べ物を
ご紹介しましたが、


前提として、


朝、昼、夕の三食はバランスよく摂ること、
夕食自体は寝る3時間前までに済ませること、


そして、夜23時までに寝ること


がポイントです。

 

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