二の腕 太い 原因

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二の腕が太くなってしまう原因は「肩の位置」

読了までの目安時間:約 5分

 

二の腕 太い 原因

二の腕がむっちりしていると
実際より太って見えがちですが、
その原因の一つは



肩の位置にあります。


肩の位置による二の腕の太さへの影響とは?



同じようなスリムな体格なのに
二の腕が太い人、細い人の違いは、


肩の位置にあるそうです。



二の腕が太い人は、
横から体を見たときに
肩が耳よりも前に出ています。



こうした前肩や巻き肩という状態で
すっきり、姿勢が良い、
ということはなっく、


肩の位置が前=猫背


といっても良いでしょう。


最近は、スマホやPCの利用時間が長く
前かがみで、肩が前に入っている状態が
長く続くため、


肩が内側に巻き込まれたような姿勢のまま、
筋肉が固く硬直している、


スマホ巻き肩


の人が、増えています。

二の腕 太い 原因

肩が前になるとなぜ二の腕が太くなるの?


腕の外側にある
上腕三頭筋を触って比べてみると、


肩の位置を耳のほぼ間下に来るようにしたときと
耳よりも前にしたときとでは、


肩が前にあるときは、
上腕三頭筋は
ふにゃっとしてして、


使われていない状態です


いつも肩が前にある人は、
上腕三頭筋がほとんど使われていないい
状態です。


筋肉が使われていないと、
血液やリンパの流れが悪くなり、


その部分に水分や脂肪がたまりやすくなります。


そのため、肩が前にあると、
上腕三頭筋周囲に脂肪や水分、老廃物が溜まって、
二の腕が太くなってしまうのです。


また、猫背になると、
背中に肉が付きやすい、
下腹がポッコリしやすい、


と、美容にとって良いことはありまえsん。


1週間で効果がある!二の腕を細くするエクササイズ


そもそも、日本の今の生活では
肩よりも上に腕を上げる機会が少なく、
上腕二頭筋は日常的にはあまり使われていません。


上腕二頭筋を引き締めるには、
「窓ふき」が有効です。


それ以外には
次のようなエクササイズに
二の腕を引き締める効果があります。


【上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ】

1.背もたれのあるイスに深く座り、
座骨の上に体重を乗せて
背すぎを伸ばします。


2.背もたれの後ろで、手のひらどうしを合掌するように
合わせます。


この時に雑誌や本を両手で挟むと適度に力が入りやすく
効果的です。
雑誌の重さが強度のコントロールにもなります。


3.手のひらをくっつけた状態で
20秒間キープします。


これを朝・晩3セットずつ行います。



猫背・巻き肩を直すストレッチ



1.足を肩幅程度に開きまっすぐに立った状態で、
手の平が外に向くように二の腕をねじります。


2.二の腕をねじったまま10秒間保ちます。


3.次に、二の腕を外にねじったまま、
肘から下は内側に向けます。


4.肘から下を内側に向けて10秒保ちます。


1~4を3セット行います。


二の腕を外にねじることで
前に出ている肩が正常な位置に戻ります。


肩は正常な位置のまま肘から下を戻すと
本来の肩と腕の位置が作れます。


このエクササイズで固くなっている
筋肉をストレッチしながら
肩と腕に正しい位置を形状記憶させていくと


二の腕が細くなっていきます。



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まとめ


スマホの長時間利用などが原因で
肩の位置が前になると
二の腕が太くなってしまう、


ということについては、


2016年7月10日放送「この差って何ですか?」でも
紹介されました。


スマホやPCを使うときには、
1時間に1回程度は休憩して、


上で紹介したエクササイズを行って、
肩回りをストレッチ下り、
使われていない筋肉を使うようにすると


二の腕がすっきりしてきますよ。


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