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バストがやせないダイエット法6つの秘密とは?

読了までの目安時間:約 6分

 

バストが痩せないダイエット

ダイエットしたら胸がやせるのは仕方ないと思っていませんか?

バストを落とさない、むしろバストアップしてしまう
ダイエットの6つポイントって・・・?



ダイエットでバストアップできる?


ダイエットすることで、むしろバストアップする、


そんな都合の良い話が


あるんです。



バストのボリュームがそのままで、
アンダーバストやウエストサイズが落ちれば、


メリハリがついてスタイルとしては
バストアップしてみえますし、


実際、アンダーとトップの差が大きくなるので、
ブラのカップもアップ、ということになります。


摂取カロリーの落としすぎはダメ


ダイエットの基本は


摂取カロリー<消費カロリー


になるようにすることです。


でも、単純に食べる量を減らす
高カロリーの食べものをカットする、


というダイエット法ではバストが痩せてしまいがちです。


カロリーを落とすことを最優先すると、
バストのハリをキープするために
必要な栄養素も不足することになりがちです。


たんぱく質はしっかり摂る


痩せてもバストをキープするためは
たんぱく質が欠かせません。


バストを落とさないためだけでなく、
筋肉量を減らさず、
代謝を落とさないためにもたんぱく質が必要です。


肉はどうしても脂肪分も多くなりがちですが、
鶏の胸肉やささみ、赤身の肉、魚、卵など、
脂肪分の少ない食材を中心にします。


植物性たんぱく質の豆腐や納豆も食べましょう。
大豆には、女性ホルモンと同じような働きをする
大豆イソフラボンが含まれており、バストアップにも良いです。

量は1日に最低で、
肉:100g、魚:1切れ、卵:1個、豆腐:1丁を目安に、
毎日食べるようにします。


糖質制限食にも注意


ダイエット効果が高い、として
渡来する人も多い「糖質制限ダイエット」。


糖質の摂取を抑えることで、
体内の脂肪がエネルギーとして使われ、


血糖値が上昇しにくいので、
脂肪が蓄積されにくい、


というのが、やせられる理由です。


ですが、糖質を抑えた分、
しっかりたんぱく質、脂質を摂らないと、
筋肉がエネルギーとして消費されてしまいます。



糖質制限をする場合は、
たんぱく質、脂質不足にならないようにしましょう。

ダイエット バストやせない

バストを支える僧帽筋を鍛える


背中側にある僧帽筋は、
実はバストを支えるポイントにある
大切な筋肉です。


僧帽筋は肩こりにも大きく関わっており、
ここが凝っていたり筋力が低下したりすると
猫背になります。


猫背を解消するだけでも
バストトップが上がって見えますよ。


【僧帽筋のほぐし方】

1.手を後ろで組んで腕を伸ばした状態で、背中から少し離します。
手を組んだまま、肩を後ろに後ろに8回、前に8回回します。


2.このとき、手のひらを
できるだけぴったりつけておいてください。


※手を組んでいると肩を回せない人は、
腕を体に近づけると少しやりやすくなります。


3.手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら
顎を上に向けて上体をそらします。

※この姿勢は甲状腺が刺激されて
成長ホルモンが出やすくなります。


バストを支える大胸筋を鍛える


バストを底辺から支えている大胸筋を鍛えると、
胸に厚みが出てカップサイズ以上に
バストにボリュームがあるように見えます。


【大胸筋の鍛え方】

1.テーブルなどに両手をつき、指を上げます。


2.その状態で10回を目標に腕立て伏せをします。

※体幹部をまっすぐにしたまま行うことがポイントです。

※普通の腕立て伏せは腕のトレーニングですが、
指を上げることでより大胸筋に効く動きになります。


運動でバストを揺らさない


ダイエットのためには
やはり適度な運動で筋肉をつけ、
筋肉を使うことで循環を良くすることが必要。


でも、走ったり跳んだりする動きは、
バストを支えるクーパー靭帯が切れてしまう原因になりがち。


クーパー靭帯は、一度切れるともとにもどりません。


今まで運動の習慣がないなら、
ダイエットにはウォーキングがおすすめ。


趣味でランニングなどの
走る、ジャンプする、運動をするのなら、
スポーツ用ブラで胸が大きく揺れないように支えましょう。



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バストがやせないダイエット法6つの秘密とは?? まとめ


バストを落とさないダイエットの秘訣は、

カロリーを落とすことを最優先にしない

たんぱく質をしっかり摂る

糖質制限するときには特にたんぱく質・脂質が不足しないように

僧帽筋を鍛える

大胸筋を鍛える

運動でバストを揺らさない


の6つです。


ぜひ、覚えておいて実践してください!


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