ダイエット 夕食後 注意

うまもぐ

気になる情報オイシイ情報をもぐもぐ

ダイエット効果が台無しに?!気を付けたい夕食後のある行動とは?

読了までの目安時間:約 5分

 

ダイエット 夕食後の過ごし方

食事内容に気を付ける、間食をやめる、
運動をする、といった
ダイエットの努力を台無しにしてしまう行動とは?




夕食後気を付けたいのは夜食だけではない!


ダイエット中の人なら、
間食と同じように、夕食を食べた後の
夜食がよくないということは


意識されていると思います。


改めてその理由を言うなら、


寝る3時間前から後に飲食すると、
眠っている間も消化活動をすることになり、
睡眠の質が下がります。


睡眠の質が下がると、
睡眠中の成長ホルモンの分泌が十分ではなくなり、
細胞の修復や代謝の活性化がされにくくなるので、


ダイエットにはよくありません。


また、夜10時以降はBMAK1(ビーマルワン)という
たんぱく質が活性化し、
脂肪が蓄積されやすくなるので、


同じものを食べていても太りやすくなるんです。


夜ヨーグルトや夜キウイ、
寝る前に亜麻仁油を飲む、といった
寝る前に何か少量口にするダイエット法では、


夜10時までの間に
食べるようにします。


でも、ダイエットによくない
夕食後の行動はそれだけではないんです。


食後すぐにお風呂に入る


ダイエット中は、できるだけ湯船に全身浴で入ったほうが
水圧によって血液の循環やリンパの流れが良くなり、
消費カロリーもアップします。


ですが、夕食後をすぐの入浴はNGです。


できれば3時間、今日は夕食が遅めだったという日も
2時間は間を開けてください。


食後すぐは消化器に血液が集まるのですが、
入浴すると全身に血液が回るので、
消化活動が滞ってしまいます。


激しい運動


食事の直後は運動を避ける、というのは
乳用と同じなのですが、


夜遅くなってからの激しい運動は、
食後すぐ出なくても
おすすめできません。


激しい運動によって交感神経が優位になると
睡眠の質が下がってしまうためです。


夜遅くなってからの運動は、
副交感神経を優位にする呼吸と組み合わせた
ストレッチやヨガがよいでしょう。


むくまないようにとあまり水を飲まない


水分が不足していると
血液がサラサラに流れなくなり、


細胞間にたまっている余分な水分や老廃物が
排出されにくくなります。


また、お酒を飲んだ後も
アルコールの分解酵するためには
水の働きが必要です。


特にお風呂に入る前に、
コップ1杯の水を飲むと
血液循環が良くなります。


夜更かしする


睡眠時間4時間の人たちと
7時間以上眠っている人たちとを比べると、


4時間の人たちの方が体重が多い
という研究結果が出ています。

夕食後の過ごし方 ダイエット

睡眠時間が少ないと、
食欲抑制ホルモンレプチンが減り、
食欲増進ホルモングレリンが増える


とうことが分かっています。


また、ただ6時間寝ればいい、
というだけではなく、


眠り始めてから最初の3時間、
連続して質の良い睡眠をとることで
成長ホルモンが十分に分泌されるそうです。



質の良い睡眠のためには、
最低でも寝る1時間前からは
PCやスマホ(ブルーライトを見ない)
ということも気を付けてみてください。


電気をつけて寝る


豆球程度の小さな光でも
眠っている間に目に光が入ると、


レプチンの分泌が妨げられ、
太りやすくなる、と言われています。


真っ暗な部屋ではどうしても不安、
という人は、


目に直接光が入らないように、
足元のコンセントに挿すタイプの
フットライトを利用してみてください。



スポンサードリンク



ダイエット効果が台無しに?!気を付けたい夕食後のある行動とは? まとめ


夕食後は余分なものを食べない


というのはすぐにわかりますが、


運動や、入浴、
寝るときの明かりなど


ついやってしまいがちなのでは?


夜は副交感神経が優位になる休息の時間なので、
その体のリズムを邪魔しない過ごし方が
ダイエットにも効果的なんですね。


スポンサードリンク

 

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント