5:2ダイエット やり方

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ダイエットは週2日だけでいい!5:2ダイエットとは?

読了までの目安時間:約 2分

 

5:2ダイエット

1週間のうち2日間だけのダイエットで
やせられる方法とは?




5:2ダイエットとは?


5:2ダイエットとは、
週のうち、5日間は普通の食事をして
あと2日を500kcacl以内にする、


というダイエット方法です。
(男性は600kcal以内、女性は500kcal以内)


500kcal以内、というとかなり少ない量なので、
周2日、ゆるめの断食をする
ファスティングダイエットの一種、といえます。


このダイエット法を提唱したのは、
イギリスのマイケル・モズリー博士。


博士は医師免許を持つジャーナリストで
無理なく続けられるダイエット法として


自分の体で試しながら
この方法を考え出したそうです。


5:2ダイエットのやり方は?


5:2ダイエットの基本的なやり方は、


1.週に2日、連続しないファスティングの日とする。


2.ファスティングをする日の摂取カロリーを
女性500kcal、男性600kcal以下にする

3.ファスティングする2日間以外の週5日は
普通に食べてよい。


というもの。


ファスティングをする日は連続しなければ
いつにしてもいいのですが、
毎週同じ曜日にします。


ファスティングをする日以外は、
あまりにも食べ過ぎるのはNGですが、


食べるものには制限はなく、
ハンバーガーやスイーツ、アルコールも
OKです。


500kcal以下ってどんな食事?


その代わり、ファイスティングを行う2日間は
カロリー計算は正確に行い、

  • 低GI食品




を中心に食べる必要があります。


低GI、とは食後血糖値が上がりにくい
ということですから、


500kcal以下なら菓子パンでもよい、
というわけではありません。


卵、鶏むね肉、魚、ヨーグルト
などのたんぱく質食品と、


GIが低い葉野菜、トマトなどを
中心にしたメニューにする必要があります
ね。


5:2ダイエットやり方

果物は食べても良いものには入っていますが、
糖度が高いので


どうしてもお腹がすくときに
生の果物、ドライフルーツを少量摂るように
しましょう。


ナッツも少量なら食べてOKです。


また水分摂取は多めに行うようにしてください。


どうしてこの方法で痩せられるの?


週に2回、摂取カロリーがかなり少なくなるので、
痩せる、ということもありますが、


5:2ダイエットには、
空腹な状態を保つことで、消化器官への
負担が下がり、


普段消化吸収に使われているエネルギーが
細胞の修復に使われるspan>



といったメリットがあります。


そのため、やせられるだけではなく、
アンチエイジングや生活習慣病の予防効果がある、
とされています。



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ダイエットは週2日だけでいい!5:2ダイエットとは? まとめ


無理なく続けられるダイエット法として
考え出された5:2ダイエット。


週2日だけファスティングすれば
それ以外の日は基本的に
食べるものに制限がありません。


ファスティングといっても全く食べない
ということではない点も、
やりやすそうです。


毎週同じ曜日にすることがポイントの
一つなので、
できるだけ変えないで済むよう、


どの曜日に設定するか、
も大切ですね。


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