筋膜リリース ダイエット 方法

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ダイエットに効く!筋膜リリースの方法とは?

読了までの目安時間:約 5分

 

筋膜リリースダイエット

がんこな肩こりも解消できると
話題の筋膜リリースにダイエット効果もあるって
知っていましたか?



筋膜リリースとは?


筋膜とは、
コラーゲンとエラスチンでできた、
筋肉を覆っている薄い膜です


鶏ささみ肉のについている薄い膜、


あれが筋膜です。


筋膜には、
筋繊維がバラバラにならないようにする、
筋肉どうしの滑りをよくする、


などの働きがあります。


また、個々の筋肉だけではなく、
全身をボディスーツのように包む筋膜もあり、


姿勢を支えるという重要な役割があります。


筋膜にシワがこわばったり、よじれたりすることが
筋肉の凝りの原因なので、


凝った筋肉は、もんだり叩いたりせず、
筋膜をゆるめほぐすことで、
しつこい凝りも解消できる、


というのが、筋膜リリースの考え方です。


筋膜リリースのダイエット効果


筋膜リリースには
肩こりや腰痛を解消するだけではなく、


体のゆがみをとり、筋肉の動きを良くして、
血液やリンパの流れを良くして代謝をアップさせ、
ダイエットにも効果があります。



肩こりとダイエットが関係あるの?


と思うかもしれませんが、


全身の筋膜はつながっているために、
一部の筋膜がこわばってその筋肉の動くが悪くなると、
他の筋肉の動きも悪くなます。


そして、全体として、代謝が落ちてしまうそうです。

筋膜リリースダイエット 筋膜リリースによって、
筋肉が動きやすくなると、


日常的な動きで消費されエネルギーも増えますが、


さらに、体操・エクササイズなどをすれば
ダイエット効果が上がります。


やせ体質になる筋膜リリース・その1


筋膜をほぐして、
代謝をアップする筋膜リリースの方法です。


1.机などに手をついて体重を支えます。
そのまま机の天板に沿って両手を伸ばします。


2.上半身はまっすぐにしたまま、体がL字になるまで
手を遠くに伸ばしていきます。


3.そのまま30秒キープします。

30秒×3セット
慣れてきたら1回を90秒まで伸ばします。


やせ体質になる筋膜リリース・その2



1.右足を一歩前に出して膝を少し曲げて、
左手を机につきます。


2.右手を斜め上に伸ばしながら、体を右にねじります。
30秒キープします。

左右1回×3セット
慣れてきたら1回を45秒に伸ばします。



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やせやすい体になるエクササイズ


筋膜リリースをすることで
筋肉が大きな力を出せるようにしてから
次のエクササイズをするとダイエット効果がアップします。


肩甲骨周りをほぐすエクササイズ


1.右手の肘を直角に曲げ、
手のひらを頭の後ろにあてます。


2.左手の肘を直角に曲げ、
手のひらを腰の後ろにあてます。


3.両肘を肩甲骨を回すイメージで中央に寄せて
5秒間キープします。


左右1回ずつ×3回
馴れてきたら10回程度まで増やします。


ポッコリおなかを引きしめる簡単エクササイズ


1.仰向け寝て膝を立てます。


2.パンツのゴムからお腹を引き離すように
お腹をひっこめます。


3.肩甲骨を床から浮かせて指先で膝を触ります。
その状態で5秒キープします。


5回×3セット
慣れてきたら10回×3セットまで増やします。


やせやすい体を作る筋膜リリースのやり方とは? まとめ



2016年5月9日放送「主治医が見つかる診療所」
最新・最強ダイエット!健康的にやせやすい体を作る方法」
で、


首都大学東京教授・竹井仁先生が解説した、
「痩せやすい体になる筋膜リリース」の
やり方を参考に、ご紹介しました。


筋膜リリースのみでやせる、というよりも、


筋膜リリースで筋肉のパフォーマンスを上げて
エクササイズを行うと、
ダイエット効果が高くなる、


というのがポイントです。


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