オーバーナイトダイエット やり方

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オーバーナイトダイエットのやり方は?成功するポイントは?

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オーバーナイトダイエット

アメリカで話題になっている、
オーバーナイトダイエットの
やり方や効果とは?



オーバーナイトダイエットとは?


オーバーナイトダイエットは、


アメリカのボストン医療センターの、
キャロライン・アポヴィアン博士が
考案したダイエット法です。


ポイントは


高たんぱく(低糖質)の食事をとりながら
1日8時間寝ること。



さらに、週の最初の1日だけは
1日3食を高たんぱくのスムージー
だけにします。


オーバーナイトダイエットでどうしてやせるの?


ダイエットで食事量を減らすと、
たんぱく質が不足しがちです。


また糖質を減らすと、
たんぱく質をエネルギー源として使うため
余計にたんぱく質が不足します。


たんぱく質は筋肉や血管などを
作るために欠かせない栄養素ですが、


寝ている間に分泌される成長ホルモン
の材料でもあるため、


たんぱく質を十分に摂ることで
代謝がアップします。


また、質のよい睡眠を
8時間程度とることで、


成長ホルモンや
食欲を抑えるレプチンというホルモンの
分泌が促されることが分かっています。


オーバーナイトダイエットでは、


オーバーナイトダイエットのやり方


1.週の初めの1日は高たんぱくのスムージーを飲む

週に1回、スムージーだけで過ごします。


スムージーのレシピは

・たんぱく質源として、
30gのプロテインパウダー、または250gの無脂肪の
ギリシャヨーグルトを入れる


・120mlのスキムミルク
120mlのココナッツウォーター
50mlの低カロリーで無糖のココナッツミルク、
50mlの低カロリーで無糖のフルーツジュースの中のどれかを
水分として使用


・チョコレートシロップやカカオパウダーなどのシロップを
小さじ1程度入れる(2種類まで)


・フルーツは2種類まで、野菜は3種類まで入れる


となっています。


ただし、日本で実施する場合、
アメリカで流通している果物よりも
糖度が高いものが多いので、


フルーツ入りのスムージーにすると
糖質の摂りすぎになることがあるそうです。


フルーツ入りのスムージーは
チョコレートシロップなどの甘みは
除いて作り、朝かお昼のみ、


その他の2食は、
フルーツなしのグリーンスムージー(青汁)
にすると効果的です。


2.スムージー以外の日の食事

スムージーを飲む日以外は、


ご飯、パン、パスタなどの糖質を控え、
赤身肉、魚、卵などのたんぱく質を
中心に食べます。


3.睡眠は質にも注意

オーバーナイトダイエットでは
1日8時間の睡眠をとることとなっています。


ですが、時間が9時間ならよい、というものではなく、
代謝アップに必要な成長ホルモンが十分に
分泌されるには


質のよい睡眠が大切です。


そのためには、


  • 寝る前に激しい運動はいない

  • 寝る前にスマホ、PC、ゲームなどの画面は見ない

  • 夜食を摂らない

  • 夜中の3時までは寝る



といったことを心掛けてください。


オーバーナイトダイエットの効果


いろいろな情報では
最初の1週間で4~7キロやせたなど、
短期間で効果が出る、としているものが多いですが、


これは、糖質を控えたことにより
水分、塩分が体の外に出た分です。


本当に脂肪が燃焼されて「やせる」には
少なくとも3カ月くらいはかけてダイエットする
計画を立ててください。


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オーバーナイトダイエットのやり方は?成功するポイントは? まとめ


見方を変えると
オーバーナイトダイエットは、


糖質オフダイエットをしながら
十分に睡眠を摂る、


という方法だともいえます。


ただ、女性の食事量で、さらにダイエットのために
食べすぎないようにしながら、


たんぱく質をしっかり摂る、


というのは意外と難しいので、
プロテイン入りのスムージー(青汁)を
とり入れる、というのがポイント。


参考にしてみてください。


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