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ぷるぷる二の腕をすっきり!家にあるものでできる部分やせエクササイズ

読了までの目安時間:約 4分

 

二の腕やせ

半袖や袖なしをで気になる二の腕を
すっきりさせるにはキツい運動は逆効果。


2週間で3センチ減の効果がある、
簡単・短時間のエクササイスとは?




二の腕に脂肪がつきやすい理由は?


間接をあまり動かせいていない場所は
脂肪がつきやすくなります。


女性は肩甲骨や肩回りの関節が固くなっている
ことが多いために、


二の腕に脂肪がついて「振り袖」状態に
なりやすいといわれています。


そういえば、今の生活では、
二の腕を肩の高さより上げて何かするのは、
電車の吊皮をつかむときくらい、


かもしれませんよね。

運動すると筋肉がついて太くなるのでは?


動かしていないために脂肪がつく、ということですが、


引き締めるために運動すると
筋肉がついてたくましい腕になってしまう・・・

という悩みもありますよね。

二の腕やせ エクササイズ

二の腕の脂肪を落とすためには
短時間で負荷をかけない
エクササイズが適しています。


瞬間的に強い負荷がかかる運動の
回数を重ねると、
筋肉が太くなりますが、


軽い負荷の運動である程度の秒数をかけると
筋肉は太くならずに
脂肪燃焼効果があります。



タオルを使ったエクササイズ


※伸縮性のない、浴用タオル、手ぬぐいくらいの大きさ
のものを使います。


1.両足を肩幅くらいの広さにして立ちます。

2.後ろ手でタオルの両端を持ちます。
右腕は頭の真上に、
左手は腰の位置に来るようにします。


3.タオルが床に対して垂直になるように
右腕を上に伸ばします。


左右の手で上下に引き合うようにして、
3秒キープします。


4.次に左腕を下に向かって伸ばします。
左右の手で上下に引き合うようにして、
左の肘はピンと伸ばし、3秒キープします。


3と4を1セットとして、
1日5セット行います。


本を使ったエクササイズ


※本の代わりに雑誌や新聞紙でもOK。

1.本をもって背もたれのある椅子に座ります。


2.両腕を背もたれの後ろに回し、
椅子の後ろで手を合わせて本を挟みます。


本を落とさないように挟んだまま、
肘を伸ばして手を下におろします。


できるだけ、肘を伸ばすのがポイントです。


このポーズを10秒×6セット行います。



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ぷるぷる二の腕をすっきり!家にあるものでできる部分やせエクササイズ まとめ


二の腕を引き締めるのに
瞬間的なキツイ運動は筋肉が太くなってしまい
逆効果です。


タオルや本を使った軽めのエクササイズで
秒数をかけることで


肩や肩甲骨の関節が動いて
脂肪が燃焼されやすくなります。


しかも2週間くらいで効果が出るので、
今から初めても夏には間に合いますよ。


ぜひやってみてください。


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