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たった9分でジョギング30分のカロリー消費!333入浴法とは?

読了までの目安時間:約 4分

 

333入浴法

ダイエットのために入浴、というと
時間をかけなければならないイメージがありますが、
たった9分でOK、という333入浴法とは・・・?



333入浴法とは?


333入浴法とは、
テレビ番組「ジョブチューン」で
女医の石原新菜さんが紹介したものです。


入浴によるダイエット効果は、


お湯の温かさや水圧のマッサージ作用によって

  • 血行が良くなる

  • みが解消する

  • 内臓機能がアップする

  • 代謝が上がる


といったことがあげられます。


また、ダイエット、といえば
カロリー消費量も気になりますが、


実は、ダイエットや美容のための入浴の
定番、半身浴で消費されるカロリーは


10分間で1.6kcal程度(40℃のお湯の場合)


ですから、60分で78kcalです。


ウォーキングの消費カロリーは1時間で
160kcal~200kcalなので、
半身浴はカロリーを消費するにはあまり適していません。


それに対して全身浴の消費カロリーは
40℃のお湯に10分間入っていた場合で、2.8kcalです。


ただ、全身浴は肩までつかっているので、
心臓にも水圧がかかり、
それほど長く入っていることはできませんよね。


333入浴法では「お湯に出たり入ったりする」
ことで短時間で、普通に全身浴する以上の
ダイエット効果があります。



333入浴法の効果とは?


333入浴法は
熱めのお湯に肩まで入ります。


肩まで入ることで水圧がしっかりかかり、
そこから出ると圧がなくなって一気に
血行が良くなります。


これを繰り返すことで、
血流が良くなり、体の中から温まって、
消費カロリーもアップするのです。

333入浴法

333入浴法のやりかたは?


お湯の温度は42℃~43℃で、
少し熱めにし、肩までつかれる深さにします。


1.お湯に肩まで入って3分間つかります。


2.お湯から出て3分間休みます。


3.またお湯に入り3分間浸かり、出て3分間休みます。


4.3回目、お湯に入って3分間浸かります。


※冷え性の人や、寒い季節など体が温まりにくい時は
最初の入浴時間を少し長めにしても良いです。


※体や髪は休憩中に洗います。


333入浴法の注意点


高血圧の人、体調が良くない人は
行わないでください。


水分摂取は、体を冷やさないように、
常温の水にします。


この入浴法は交感神経の働きを高めるので、
寝る直前には不向き。
寝る2時間前くらいまでに行うようにしましょう。



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たった9分でジョギング30分のカロリー消費!333入浴法とは? まとめ


お湯に入っている時間はたったの9分間なので、
湯あたり、ということもなく、


1回でもむくみがすっきりする、といった
効果を感じることができるのが
333入浴法です。


トータルでかかる時間は30分程度なので、
忙しい人でも行いやすいですね。


試してみてください!


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